保持良好坐姿
在工作或學習中，我們大多數時間都是坐著的，因此，正確的坐姿尤為重要。坐時，要確保雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行或略低于臀部。椅子的背部應支撐到你的下背部，避免駝背。雙肩自然下垂，手臂與桌面平行，保持肘部大約90度彎曲。
正確站立姿勢
站立時，雙腳應該與肩同寬，重量均勻分配在兩只腳上。避免單腳支撐全部體重，這樣容易導致不平衡的姿勢，長時間可能會引起腰背不適。站立時，要保持骨盆微微前傾，肩膀自然放松。盡量避免站立時彎腰或翹臀，這樣不僅影響姿勢，還容易給脊柱帶來壓力。
走路時的正確姿勢
走路時，保持身體直立，避免低頭或昂首挺胸。步伐要自然，雙臂隨步伐輕微擺動，幫助保持身體的平衡。邁步時，腳跟先著地，然后過渡到腳尖，避免用力過度或不自然的步伐。走路時保持目視前方，避免低頭看手機或其他物體，這樣有助于脊柱的健康。
睡覺時的正確姿勢
良好的睡姿對脊柱和全身健康同樣重要。最推薦的睡姿是仰臥，枕頭高度應合適，確保頸部保持自然的曲線。如果習慣側臥，確保兩膝之間有枕頭支撐，以減輕腰部的壓力。不建議趴著睡覺，因為這種姿勢會使脊柱彎曲，長時間容易引起背部不適。
改正不良姿勢的小技巧
除了日常注意保持正確姿勢，改正不良姿勢也很重要。例如，坐姿時可以時常提醒自己挺胸收腹，調整椅子和顯示器的位置，以避免低頭或彎腰。每隔一段時間起來活動，走動一下，避免長時間靜坐。通過培養良好的姿勢習慣，能夠有效緩解由不良姿勢引起的疼痛，減少對脊柱和關節的損害。
